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做做5分钟脊柱保健操有效预防脊椎疾病
2022-11-19

人一旦上了年岁,就易出现骨质疏松,脊柱也不免呈现老化。因此,老年人应注意护养脊柱。平时,在家中可通过一把椅子,经常做做脊柱保健操,只需要5分钟,就可以达到有效预防脊椎疾病的目的。 伸臂扩胸 坐在椅上,两臂由两侧上举,同时抬头。然后两臂在胸前交叉,还原。如此反复运动。尽量伸展,把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作,肩背部肌肉常常酸痛,这节操有利于肌肉的恢复。 肩带环绕 坐在椅上,两臂下垂。然后两肩上提,两臂向后环绕一周,还原。主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。 挺胸夹背 坐在椅上,两手向后扶着椅子后边缘,直臂撑体,挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒钟后放松还原。主要锻炼背肌、肩带肌。 脚腕屈伸 坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,交替运动。可以两腿一起做,也可以交替进行。主要练习小腿的后侧,把膝盖下面的韧带拉直,并伸拉小腿前侧的肌肉。 伸屈压腿 坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖跷起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一边做。主要伸拉腿的韧带,保持腿的伸展力。 这套放松体操,可疏通血脉,消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生,松弛大脑神经。