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健足益寿的三种运动方法
2022-11-23

俗话说“人老腿先衰”,可我邻居老王已经年近70岁,走起路来却浑身是劲,腿脚相当灵活,听他说是每天把养生的重点放在了腿脚上,主要采取了三种运动方法。 1、步行法 老王每天傍晚散步时,在一段距离内大步行走,速度保持在每分钟100米左右,持续走3分钟,这样在肌肉用力的情况下,就加快了血液循环,从而增强了下肢的肌力。然后他慢步一会,再作高抬腿走100步,每天坚持高抬腿走,半年后他发现自己走台阶时已轻松自如。 2、骑车法 老王喜欢骑自行车,每天都要以慢速在大街小巷转一转,每次约在半小时。因动作舒缓,也就一点不累,在观赏景色的同时,他更体会到一种愉悦感。此外,老王每个星期都要挑个晴天,骑上单车到附近的古镇遛遛,来回1个多小时,吃碗好面,再买点菜,也是极富情趣的。骑车运动既预防了老年痴呆症,又锻炼了腿力,还提高了心肺功能,真是一举数得。 3、踮脚法 每天早晨起床后,取站姿,上抬脚跟,脚尖着地,同时双手一抓一握为一次,脚跟也随之一下一抬,共做100次。当脚跟轻撞地面时,柔和的震动顺两腿传到上半身,会感觉轻快舒畅。这是老王从古代养生术中学到的,此功法不仅补助肾气、防治中风,对于治疗前列腺肥大、前列腺炎也有良效。